Rehabilitacja po złamaniu kostki jest ważnym elementem powrotu do zdrowia. Proces gojenia złamania i powrót do normalnego funkcjonowania może być długi i wymagać starannego planowania. Oto kilka zaleceń dotyczących rehabilitacji po złamaniu kostki:
1. Unikaj obciążania nogi. W pierwszych dniach po złamaniu kostki należy unikać obciążania nogi. Może to oznaczać ograniczenie aktywności fizycznej i wszelkiego rodzaju aktywności, które wymagają dużego wysiłku.
2. Stosuj zimne okłady. Aby zmniejszyć obrzęk i ból, zaleca się stosowanie zimnych okładów. Okłady powinny być stosowane przez 15-20 minut co 2-3 godziny.
3. Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Gdy obrzęk zacznie zmniejszać się, można zacząć wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby zapobiec sztywności stawu. Ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób powolny i delikatny.
4. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające. Gdy stan złamania się poprawi, można zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby przywrócić siłę i ruchomość nogi.
5. Stosuj opaski uciskowe. Aby zapobiec zakrzepom i zmniejszyć obrzęk, zaleca się stosowanie opasek uciskowych.
6. Zadbaj o odpowiednią dietę. Dieta powinna składać się z dużej ilości warzyw, owoców i białka. Zaleca się również unikanie nadmiernego spożywania cukru i tłuszczu.
Rehabilitacja po złamaniu kostki jest ważnym elementem powrotu do zdrowia. Zalecenia dotyczące rehabilitacji powinny być ściśle przestrzegane, aby uzyskać jak najlepsze wyniki.